健身少女Note

第1话试试看练肌肉吗？艹一来就「卧推」杆子视线正上方安全销吸气慢慢放吐气一口气举起来锻炼前喝BCAA缓解肌肉酸痛（适用于肌肉兄贵）「深蹲」大腿地面平行屁股往下坐的感觉起身吐息不要把腿完全伸直科普就科普搞这么色气第一话就是各种基础吧课后作业是「深蹲」10×3第2话摄入点蛋白质吧同体积肌肉比肥肉重，所以女主天天去健身房体重反而上升，但体脂率下降了。极端的饮食限制会暂时减轻体重，但营养不足-肌肉减少—代谢减少—恢复正常饮食后反弹—由于代谢减少，体重比以前更难减下来悲剧从大块肌肉开始练效率会比较高比如背部「高位下拉」新手不建议「硬拉」Deadlift不想把肌肉变大可以锻炼肌肉的耐力以较轻的重量×更多的次数锻炼后30分钟黄金时间摄入蛋白质游泳能锻炼各部位肌肉调教身体负担所以做负重训练的同时也可以练习游泳运动前不要做这样的静态拉伸↓↓↓↓↓↓↓↓↓是错的X﹏X原因在于身体没有热开的情况下拉伸会引发肌腱关节损伤；拉伸超过45秒肌肉力量下降5.5％爆发力弹跳力下降3％正确的方法是做「动态拉伸」类似于平时学校的广播体操↓熟悉的配方练腹肌「龙旗」↓和「平板支撑」初学者10×3（量力而行）平板就不用多说了干货比较多的一集最后女主还解锁了隐藏天赋技能课后练习是「平板支撑」30s第3话老师也减肥吗？「哑铃弯举」女老师是初学者，选择的是2kg老师在自己家练了俯卧撑肌肉酸痛，怀疑是否还能继续练手臂肌肉。教练解释俯卧撑练的是肱三头肌，哑铃弯举主要练的肱二头肌，力量训练中不能只练一边肌肉还要练习另一边对应肌肉，平衡很重要。非常直观了女主早上慌忙忙没吃饭，中午拿出一个大便当准备胡吃海喝。黑长直直说这是相扑运动员增重方法。暴饮暴食会使血糖急剧上升，大量分泌激素和胰岛素少吃多餐，黑长直除了每天三顿正餐还会有两次加餐健康的便当蒸，煮为主高蛋白，低热量的加餐「欺骗日」一直保持低热量食物的摄入，身体会进入节能模式。在一周一次的「欺骗日」大吃大喝，让身体误以为自己摄入了足够的热量，达到减肥的目的。说实话我有点怀疑，还是看看更多资料吧「颈前推举」肩膀宽出来会显得腰细，同样非常适合女生的运动「欺骗日」的概念真的非常诱人，怕就怕一直骗一直爽。课后练习是「哑铃弯举」左右各15个第4话暑假里有什么好事吗？「推胸机」器械版的「卧推」，诸如「卧推」这样的自由力量训练刺激大于器械，自由力量作基础，器械辅助。但萌新还是老实上器械吧「卧推」能刺激更多部位的肌肉但「推胸机」轨道是固定的，不需要保持平衡，能更针对胸部的肌肉。在家也能做的「双杠两臂屈伸」注意身体微前倾慢落不要利用惯性，因为不仅会让身体晃动，刺激也会减半。可以选择背个重书包加深难度「两臂反屈伸」要点一样是要慢慢放下瘦拜拜肉因为练习到了肱三头肌，结合第3集的内容，也就是说在家锻炼时「两臂反屈伸」可以和「俯卧撑」配合练习，在健身房和「卧推」「哑铃卧推」一起练。「波比跳」燃脂增强心肺功能做到极限次数为一组×3这一集的内容好像都有点累啊，课后作业是「两臂反屈伸」20次第5话运动会参加哪项？女主运动会要参加跑步接力，来健身房突击训练。教练介绍「腿后肌腱群」也就是「加速肌」女主开始磨刀霍霍准备练深蹲，教练又说深蹲练习的是「股四头肌」也就是「减速肌」，你这种赶鸭子上架的练加速肌又练减速肌，效率很低的。正确的锻炼方式是「后屈腿」，锻炼好腿后肌腱群有提臀效果后屈腿机一组15次过了几天，女主又跑去找教练开小灶，很多短跑选手的髂腰肌，特别是腰大肌发达，开始练腰。你说出我一直想说的话「仰卧卷腹转体」因为能练到腹斜肌，同时也能瘦腰20×3蒸桑拿不能燃脂，但能消水肿，改善血液循环，血流畅通又能减轻肌肉僵硬，促进新陈代谢，使得皮肤更好。到第5集才出现卷腹有点意外，日常剧情越来越有趣了。课后作业20个卷腹第6话想要新宿敌吗？扳手腕是一项关系到肱二，肱三头肌，Rotatorcuff旋转肌袖,腰部肌肉......总之就是全身力量的运动第一次知道扳手腕比赛还有专门的桌子=_=力气大的人偏向于使用扣腕拉腕用全力把对方拇指往自己方向拉。对方使不上劲后乘胜追击扳倒当然在绝对的力量面前，技巧不值一提。白毛是来自毛熊国的格斗家，平时主要是进行借力训练（比如俯卧撑），因为格斗技能很难单靠负重训练变强，关键在高效利用身体的「牵动」。比起肌肉的发达更需要神经的发达，一旦抓住就牵动全身的感觉。一组30～50次你要我老命哦借力训练「引体向上」