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1、坐立背部前屈：前方可放椅子。舒缓经期腰部酸痛感。注意点：两腿分开与髋部同款，不要完全下落，以免上身挤压腹部。2、骆驼式：可靠墙。深度打开前侧，也是一个很好缓解痛经的体式，因为是一个相对于强度大一些的体式，所以我们放在了第五天练习。注意点：不需要完全抓住脚后跟，只需要做一个轻柔后弯达到轻柔伸展前侧即可。3、快乐婴儿式：打开髋部，缓解骆驼式中的背部紧张问题。注意点：两膝要分开，脚心朝天花板，臀部不要离地。