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1、UdiyanaBandha。站立，双腿分开，微屈双膝。吸满之后，完全呼空，并收束腹腔，保持完全屏息状态。直到不能屏气，吸气起身，呼气完全放松。注意点:双腿分开，曲膝可以帮助更有力的呼空。2、Nuli。这是一种净化法练习，可以帮助整个腹腔的器官得到清洁和净化的作用。注意点：需要在收腹收束法完成后，提起腹直肌进行腹腔的按摩性练习。3、慢慢坐下，让身体坐于舒适状态下，并保持简易坐或者至善坐姿式。进行5分钟的冥想练习。保持脊柱的向上升，脸部微微上扬，关注点在眉心中间。保持自然呼吸法。注意点:不要刻意去呼吸，而是将呼吸更加自在和放松。