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选择一个舒适的坐姿双腿自然交叉，双脚踝放于膝盖的下方，或者选择半莲花坐姿，双手放于膝盖上方掌心朝下，保持腰背部垂直于骨盆，胸腔上提，肩膀下沉，微收下颚，先来保持自然的呼吸，屈右侧手肘，弯曲右侧无名指和大手指，放于鼻骨的两侧，（就是鼻子上方，有两个硬硬的骨头位置）完全的呼气，堵住左鼻孔右鼻孔呼气，堵住右鼻孔左吸，右呼，左吸，左吸，右呼，左吸，右呼，左吸，左吸，右呼，我们按照以上的方式接着再来练习2轮，建议每天练习10分钟左右，如在掌握了每一侧的吸气和呼气的均匀相同后，可以试着在吸气后屏息。