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1、用简易坐或者至善坐：注意点：保持脊柱上升，脸部微微上扬，将注意力集中在眉心中间，把注意力集中在每一吸一呼中。2、可以将手放在腹部和背部，让呼吸能够从背后开始并流动到前面，让整个身体能够完整的循环起来。注意点：如果因为紧张，不能做到，可以用鼻吸，嘴呼，先放松，再练习。3、在束角式中如何运用这个呼吸方法。吸气让气向内向下沉，让骨盆和尾骨向下扎根，呼气向外向上延展，帮助脊柱背部伸展放松。